Hvordan velge riktig terrengsko til løping

Utvalget av terrengløpesko er enormt, og meningene om hva som er det beste utstyret er mange. Det er ikke alltid like lett å få oversikt over hvilke egenskaper du bør se etter. Vi har derfor skrevet denne guiden, som forhåpentligvis gjør det lettere for deg å ta det riktige valget når du skal kjøpe nye løpesko til terreng.

På generelt grunnlag er det aller viktigste tipset å stole på førsteinntrykket når du prøver skoen på foten. Om du merker et punkt som gnisser, trykker eller føles ubehagelig med en gang, er denne modellen mest sannsynlig ikke riktig for deg. 

Hvor mye demping trenger du?

Meningene rundt den ideelle mengden demping er delte, og det finnes ingen fasit som passer for alle.

• Mye demping (Maksimalistiske sko):
  Er du en tyngre løper, eller har du ambisjoner om å løpe ultradistanser og mange mil? Da kan en sko med tykk og myk mellomsåle være perfekt. Fordelen er maksimal komfort og mindre belastning over tid. Ulempen er at du mister litt av følelsen med underlaget, og steget kan føles noe mindre presist i teknisk terreng.
  
• Mindre demping (Minimalistiske sko):
  Gir deg en god følelse med underlaget og et veldig presist steg mellom stein og røtter, men krever mer av muskulatur og ankler.

De siste årene har skoprodusentene blitt utrolig flinke til å lage lette terrengsko som likevel byr på svært god demping. Blir du skikkelig hekta på sti- og skogsløping, vil du raskt merke at det er greit å ha flere par å bytte på. Heldigvis leverer de fleste merker i dag gode allroundmodeller med en middels mengde demping som fungerer utmerket til det meste.

Passform og stabilitet

Når du løper i skog og mark, gjør stein, røtter og ujevnheter at hvert eneste løpesteg blir unikt. Dette varierte bevegelsesmønsteret gjør faktisk at du muligens blir mindre utsatt for de typiske belastningsskadene man får av å dunke mil etter mil på flat, monoton asfalt. Samtidig stiller det krav til at skoen sitter godt og føles trygg når stien blir teknisk.

Flere og flere oppdager gleden av å løpe med en terrengsko med bred tåboks. Det betyr at skoen har ekstra volum foran, slik at tærne får spre seg naturlig utover. Dette gir foten muligheten til å stabilisere steget ditt på en helt annen måte enn om tærne presses sammen. Merker som Altra og Topo Athletic er spesielt kjent for denne passformen.

• Størrelsestips: Planlegger du å løpe lange distanser? Vurder å kjøpe skoene 1 til 1,5 størrelse større enn du bruker til vanlig. Føttene dine vil hovne opp og utvide seg når du løper langt.
• Minimalistiske sko: Modeller med lite demping og stabilitet stiller store krav til styrken i anklene dine og krever en gradvis tilvenning.

Vanntett terrengsko - ja / nei?

Kort svar: Nei, som regel ikke. Tradisjonelt har mange valgt terrengsko med en vanntett membran som Gore-Tex. De siste årene har trenden snudd fullstendig, og de fleste erfarne stiløpere foretrekker nå sko som ikke er vanntette.

Ulempen med en helt vanntett sko er nemlig at når du først tråkker nedi en dyp myr eller bekk – og vannet kommer inn ovenfra via ankelen – så slipper det ikke ut igjen. Skoen blir da tung. Velger du derimot en sko med god drenering som ikke er vanntett, vil vannet presses raskt ut igjen for hvert steg du tar, samtidig som skoen puster og tørker lynraskt.

Hvilket dropp burde man ha i terrengsko?

Dropp refererer til høydeforskjellen målt i millimeter mellom hælen og forfoten på løpeskoen. Mens tradisjonelle asfaltsko ofte har et høyt dropp på 6-12mm, har lavdroppsko (0–5 mm) blitt svært populære de siste ti årene. Et lavere dropp innbyr til et mer naturlig løpesteg hvor du lander mer på for- og midtfoten fremfor hælen.

Når du løper i kupert terreng, er droppet faktisk mindre merkbart enn på flat vei, fordi foten uansett lander i alle mulige vinkler. Det mest normale for en god terrengsko er et dropp på mellom 5 og 10 mm. Modeller med 0 mm dropp (null-dropp) krever en del gradvis tilvenning for sener og legger før du legger ut på de lengste langturene. Her er produsenten Altra den mest kjente aktøren på markedet.

Hvor tunge / lette skal terrengskoene være?

Vekten på moderne terrengløpesko ligger vanligvis et sted mellom 200 og 350 gram per sko. Det er verdt å merke seg at de aller letteste konkurranseskoene ofte er laget av tynnere materialer, noe som kan gjøre dem mer utsatt for slitasje mot skarpe steiner over tid. En mer robust og maksimalistisk sko vil veie noen gram mer, men gir deg til gjengjeld økt slitestyrke, bedre beskyttelse under foten og mer komfortabel demping.