Løpestaver - komplett guide: 2026

Du har kanskje sett bilder eller film av sprekinger med staver i hendene på fjellet, men hva er egentlig årsaken til at ultraløpere bruker løpestaver? Og kan staver til løping være noe for deg? I denne artikkelen vil vi prøve å besvare de mest sentrale punktene rundt dette fantastiske verktøyet. Nordmenn er ofte godt vant til å bruke staver aktivt i forbindelse med langrenn og ski, og dette er en enorm fordel du enkelt kan ta med deg over inn i terrengløpingen.

Kort oppsummert:

Er løpestaver verdt det? Ja, absolutt! Hvis du løper i kupert terreng, bratte motbakker eller deltar i ultraløp, er løpestaver en god investering. De avlaster beina, gir bedre balanse og hjelper deg med å holde farten oppe over lengre tid. For flate og raske asfaltturer er de derimot overflødige.

Løpestaver er spesialutviklede, ultralette staver man bruker til terrengløping, stiløping og særlig på de lengre turene i ulendt og kupert terreng. Når og hvordan man velger å bruke slike staver er i stor grad en smakssak, og det er noe man både må føle på og trene på underveis.

Kvalitetsstaver produseres i hovedsak i aluminium eller karbon. Aluminium er ofte mer robust, tåler mer feilbelastning og er rimeligere i innkjøp, mens karbonstaver er det ypperste valget for deg som vil ha lavest mulig vekt og best pendel. De leveres enten med en justerbar teleskopløsning eller i en fast, ferdigprodusert lengde.

Hvorfor bruke løpestaver?

Bedre avlastning i motbakker

Løpestaver kan være helt geniale for å avlaste de store muskelgruppene i beina (særlig lår og legger), samtidig som de bidrar til å forbedre holdningen din når du løper eller går raskt oppover. Flere løpere opplever at blikket løfter seg naturlig i oppoverbakker og at man automatisk puster bedre. Uten staver kan det være lett å bli litt sammenkrøket i overkroppen og feste blikket på egne skotupper. Ved god stavteknikk får du dessuten aktivert armer, skuldre og kjerne til å hjelpe aktivt til med fremdriften.

Mer stabilitet i teknisk terreng

Ved god stavbruk kan du bruke utstyret som ekstra støttepunkter når terrenget blir teknisk og krevende. Se for deg at du navigerer deg nedover en kronglete sti med store steiner. Du kan da bruke stavene til å dempe støtene kroppen vanligvis må ta imot utelukkende gjennom knær og ankler. På generelt grunnlag er det ekstremt lurt å ta grep for å avlaste beina i lange løp.

Bedre rytme og fremdrift på lange turer

Staver er som nevnt noe mange nordmenn har et naturlig forhold til fra skisporet. Rytme og flyt er ofte to ting som hører sammen når du skal forflytte deg effektivt over tid, og gode løpestaver er med på å skape en herlig taktfast flyt i for eksempel lange, seige stigninger. Kombinert med en mer oppreist og ergonomisk holdning gjør dette at du sparer mye krefter.

Mindre belastning i nedoverbakker

Staver kan raskt bli din aller beste venn i tekniske nedoverbakker fordi du kan bruke dem som aktive støtdempere for kroppen ved å “ta seg litt imot”. Lange og bratte nedstigninger kan være ekstremt krevende for lårmuskulaturen og leddene dine. Derfor er det svært hensiktsmessig å bruke stavene til å avlaste for støt og hard belastning.

Hva bør du se etter når du skal kjøpe løpestaver?

Sammenleggbare eller teleskopiske staver

Løpestaver kommer i enten fast lengde eller med en justerbar teleskopløsning. Om du er helt ny med stavbruk i terrenget, kan det være veldig fint å kjøpe teleskopstaver med justerbar lengde. Da kan du prøve deg frem i ulikt terreng for å se hvilken høyde som fungerer best for din anatomi.

Staver med fast lengde er på sin side ofte merkbart stivere og bedre i bruk fordi de har en mer optimal og naturlig pendelbevegelse. Så fort du er helt sikker på hvilken lengde du skal ha, er derfor en fast, tredelt eller firedelt modell det aller beste valget for aktive løpere.

Håndtak og stropper

I likhet med tradisjonelle langrennstaver finnes det flere ulike konstruksjoner og patenter. Noen produsenter leverer stavene med en veldig ergonomisk og tettsittende “hanske” med eget hull til tommelen for maksimal kraftoverføring, mens andre bruker en mer klassisk og enkel stropp som går tvers over hånden. Enkelte merker har også utviklet smarte hurtigkoblinger hvor du enkelt kan “klikke” stroppen eller hansken rett av staven. Dette er genialt når du skal stoppe raskt for en pause og vil hive i deg mat eller drikke fra løpevesten uten å måtte ta av deg stroppene først.

Pakkstørrelse og oppbevaring

Moderne løpestaver med fast lengde kan nesten alltid deles opp i tre eller fire mindre ledd, litt på samme måte som en teltstang. Stavene holdes sammen av en slitesterk vaier eller snor på innsiden, noe som gjør at både montering og demontering tar kun noen få sekunder i fart.

Vanlige feil ved bruk av løpestaver

• Passiv bruk: At man ikke bruker stavene aktivt nok. Mange ender opp med å bare "pirke" litt tilfeldig i bakken med dem. De må settes kontant ned for å gi deg et skikkelig skyv fremover.
  
• Mangel på trening: At man tar dem med på et langt og krevende løp uten å ha trent med dem i forkant. Bli ordentlig kjent med teknikken og hvordan armene reagerer på belastningen i god tid før konkurransen!
  
  
• Feil plassering av staven: At man setter stavene altfor langt ut til siden for kroppen. Da mister du mye av den vertikale kraften. Kraften skal rettes ned i bakken og skyve deg fremover.
  
  
• Klumsing med utstyret: At man ikke har øvd på hvordan man kjapt folder stavene sammen og fester dem til vesten eller sekken i fart.